비타민C는 면역력을 높이고 피부 건강을 지키며 피로 회복에도 도움을 주는 필수 영양소입니다. 우리 몸은 비타민C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 음식을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 오늘은 비타민C가 풍부한 대표적인 식품들을 소개합니다.
비타민C 풍부한 대표 음식
- 감귤류 과일 – 오렌지, 레몬, 자몽 등은 비타민C의 대표적인 공급원
- 키위 – 오렌지보다 많은 비타민C를 함유
- 딸기 – 항산화 성분까지 풍부해 피부 건강에 도움
- 브로콜리 – 채소 중에서도 비타민C 함량이 높은 식품
- 파프리카 – 특히 빨간 파프리카는 비타민C 함량이 월등히 높음
- 토마토 – 리코펜과 함께 비타민C를 제공하는 건강 채소
비타민C의 효능
- 면역력 강화 – 감기와 질병 예방
- 피부 건강 – 콜라겐 합성 촉진으로 탄력 유지
- 항산화 효과 – 노화 방지와 세포 손상 예방
- 피로 회복 – 스트레스 호르몬 억제
비타민C 섭취 팁
- 가열 시 파괴되기 쉬우므로 생으로 섭취하는 것이 가장 좋음
- 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 100mg
- 과다 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있으니 주의
결론: 매일 챙겨야 할 필수 영양소
비타민C는 하루 한두 번 과일과 채소를 섭취하는 습관만으로도 충분히 보충할 수 있습니다. 비타민C 풍부한 음식을 꾸준히 섭취해 면역력과 피부 건강을 함께 지켜보세요.