전체 글33 저염식 식단 구성법 현대인의 식단은 나트륨 섭취량이 권장량을 훨씬 초과하는 경우가 많습니다. 저염식 식단은 고혈압, 신장 질환, 심혈관 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 오늘은 저염식 식단을 쉽게 구성하는 방법과 추천 레시피를 알려드립니다.저염식 식단의 기본 원칙가공식품 줄이기 – 라면, 햄, 소시지 등은 나트륨 함량이 높음천연 조미료 활용 – 마늘, 양파, 레몬, 허브로 맛을 내기싱겁게 먹는 습관 – 국물은 줄이고 건더기 위주 섭취저염 간장·소금 사용 – 기존 양의 절반만 사용칼륨 풍부한 음식 섭취 – 바나나, 시금치, 토마토가 나트륨 배출에 도움 저염식 하루 식단 예시아침현미밥 + 두부구이 + 채소 샐러드(올리브유 드레싱)점심닭가슴살 샐러드 + 구운 고구마 + 저염 김치저녁고등어 구이(레몬즙) + 시금치 나물 + 미역국(.. 2025. 8. 30. 고혈압 환자가 피해야 할 음식 7가지 고혈압은 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나로, 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다. 특히 특정 음식은 혈압을 급격히 올려 합병증 위험을 높일 수 있습니다. 오늘은 고혈압 환자가 피해야 할 음식과 대체할 수 있는 건강한 식단을 정리했습니다.1. 짠 음식 (과도한 나트륨)라면, 젓갈, 김치, 가공식품 등 나트륨이 많이 들어간 음식은 혈압 상승의 주범입니다. 나트륨을 줄이고, 저염 김치나 무염 간장 같은 대체품을 활용하세요.2. 튀긴 음식 & 패스트푸드치킨, 감자튀김, 햄버거 등은 포화지방과 나트륨이 많아 혈압을 높이고 혈관 건강을 해칩니다. 대신 에어프라이어 조리법이나 구이 요리를 활용하는 것이 좋습니다.3. 가공육류소시지, 햄, 베이컨에는 나트륨과 방부제가 다량 포함되어 있습니다. 고혈압 환자는 이를 피하.. 2025. 8. 30. 혈압 낮추는 음식과 당뇨 예방 습관 현대인의 주요 건강 고민 중 하나는 혈압 관리와 당뇨 예방입니다. 생활 습관만 조금 바꿔도 질환을 예방하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 오늘은 초보자도 쉽게 실천할 수 있는 혈압을 낮추는 음식과 당뇨 예방 습관을 정리했습니다.혈압 낮추는 음식 5가지바나나 – 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움.시금치 – 마그네슘과 칼륨이 들어 있어 혈관 건강 강화.토마토 – 라이코펜 성분이 혈압 안정과 항산화 효과 제공.견과류 – 불포화 지방산이 혈관을 부드럽게 유지.마늘 – 혈액 순환 개선 및 혈압 강하 효과로 유명. 당뇨 예방을 위한 생활 습관규칙적인 식사 – 폭식, 야식 피하고 정해진 시간에 식사하기.하루 30분 운동 – 걷기, 자전거, 가벼운 근력 운동으로 인슐린 저항성 개선.당분 줄이기 – 음.. 2025. 8. 29. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
