아침 한 끼는 오늘 하루의 혈당 리듬을 결정하는 ‘첫 단추’예요. 단백질·식이섬유 중심으로 구성하면 공복혈당 관리에 훨씬 유리해집니다.✅ 핵심 요약아침은 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방 조합이 기본정제 탄수(빵/시리얼/과일주스) 단독 섭취는 피하기‘소량의 좋은 탄수’는 OK: 현미·오트·통곡물전날 야식/과음이 공복혈당을 끌어올릴 수 있음 1) 왜 ‘아침’이 공복혈당에 중요할까?공복혈당은 단순히 “아침에 먹는 음식”만의 결과가 아니라, 전날 저녁 식사·수면·스트레스·운동까지 합쳐진 종합 점수예요. 다만 아침 식단을 잘 구성하면 식후 혈당 급등을 줄이고, 점심·저녁까지 좋은 흐름을 만들 수 있습니다.공복혈당이 오르기 쉬운 패턴늦은 야식 · 과음 · 단잠 부족 · 아침에 단맛/정제탄수 위주로 시작아침이 해..

현대인의 식습관은 탄수화물 위주로 구성되어 있어 혈당 급상승을 초래하기 쉽습니다. 하지만 올바른 음식 선택만으로도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 오늘은 혈당 조절에 좋은 음식을 알아보겠습니다.1️⃣ 혈당 조절에 좋은 대표 음식귀리 – 베타글루칸이 혈당 상승을 늦춤렌틸콩 – 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감 지속고구마 – 천천히 소화되어 혈당 안정 유지브로콜리 – 설포라판이 인슐린 저항성 개선아보카도 – 건강한 지방이 혈당 급상승 억제계피 – 인슐린 민감성 향상호두·아몬드 – 혈당 스파이크 완화 2️⃣ 식습관으로 혈당 잡는 법하얀 밥 대신 현미·귀리·보리 혼합밥식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순간식은 견과류나 삶은 달걀로 대체단 음료 대신 물·보리차·허브티 섭취정제된 설탕 대신 스테비아,..

한국인의 나트륨 섭취는 권장량을 넘기기 쉽습니다. 저염식은 혈압 관리, 부종 완화, 심혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 오늘은 일상에서 바로 실천 가능한 나트륨 줄이는 방법을 정리했습니다.1) 장보기·라벨 확인 요령영양성분표 ‘나트륨(mg)’ 확인 – 1회 제공량 기준 140mg 이하면 저나트륨가공식품·즉석식품 최소화 – 햄·라면·국물류는 선택 횟수 줄이기저염 간장/된장, 저나트륨 국물 제품 활용 2) 집밥 조리 팁소금 30% 줄이고 ‘향’으로 보완 – 마늘, 파, 후추, 허브(로즈메리·바질), 레몬즙육수로 감칠맛 – 다시마·표고·멸치(우려낸 뒤 염분 제거)양념은 마지막에 – 조리 마지막 1분에 간하면 적은 소금으로도 짭짤국·찌개는 ‘건더기 위주’ – 국물 섭취량을 절반 이하로3) 외식·배달 때 요령“덜 ..

콜레스테롤 수치 관리는 심혈관 질환 예방과 직결됩니다. 혈관 건강을 위해서는 식습관 개선이 필수적이며, 올바른 음식 선택만으로도 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높일 수 있습니다.콜레스테롤 낮추는 대표 음식귀리 – 베타글루칸이 LDL 콜레스테롤 감소에 도움견과류 – 불포화지방산과 식이섬유가 혈관 건강 개선연어, 고등어 – 오메가3 지방산이 혈중 지방 개선아보카도 – 건강한 지방으로 LDL 수치 조절올리브 오일 – 지중해식 식단 필수, 심혈관 보호사과 – 펙틴이 콜레스테롤 흡수를 억제콩류 – 식물성 단백질과 식이섬유 풍부 건강한 식습관 팁포화지방이 많은 육류와 가공식품 줄이기매일 채소와 과일을 5회 이상 섭취식물성 단백질(콩, 두부) 적극 활용버터, 마가린 대신 올리브 오일 사..

심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위로 꼽힙니다. 하지만 올바른 식습관을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 오늘은 심혈관 건강을 지키는 식습관을 정리해 보겠습니다.심혈관 건강에 좋은 음식연어, 고등어 – 오메가3 지방산이 혈액순환 개선귀리 – 베타글루칸이 콜레스테롤 저하견과류 – 불포화 지방산과 항산화 성분 풍부올리브 오일 – 심혈관에 좋은 지중해식 필수 식품토마토 – 리코펜이 혈관 건강 강화다크 초콜릿 – 플라보노이드가 혈관 기능 개선 심혈관 건강을 위한 식습관나트륨 섭취 줄이고 저염 식단 유지포화지방 대신 불포화지방 섭취신선한 과일과 채소를 하루 5회 이상 섭취가공식품, 트랜스지방 섭취 최소화적당한 음주와 규칙적인 식사생활 습관과 병행하기식습관뿐만 아니라 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금..

고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 생활 습관과 식단 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 혈압을 낮추는 음식을 소개합니다.혈압을 낮추는 대표 음식바나나 – 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절시금치 – 질산염이 혈관 확장에 도움비트 – 혈압 강하 효과가 입증된 슈퍼푸드마늘 – 혈관 확장과 혈액순환 개선연어 – 오메가3 지방산이 혈압 안정에 도움다크 초콜릿 – 플라보노이드가 혈관 기능 개선 혈압 관리에 좋은 식습관소금 섭취 줄이고 저염 식단 유지칼륨, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취신선한 과일과 채소 위주의 식단가공식품, 인스턴트 음식 줄이기충분한 수분 섭취혈압을 안정시키는 생활 습관규칙적인 운동 – 걷기, 수영, 자전거 타기스트레스 관리 – 명상, 요가, 호흡법 활용규칙적인 수면 – 수면 부족은..