단백질 위주 식단 관리법
단백질 위주 식단은 근육 유지와 체중 감량을 동시에 돕는 식습관입니다. 특히 운동과 병행하면 체지방은 줄이고 근육은 보존할 수 있어 다이어트와 건강 관리에 효과적입니다.단백질 식단의 장점근육 유지 – 다이어트 중에도 근손실 방지체지방 감소 – 대사율을 높여 지방 연소 촉진포만감 유지 – 소화가 천천히 되어 과식 방지면역력 강화 – 단백질은 세포와 호르몬 형성에 필수 추천 단백질 식품닭가슴살, 칠면조, 살코기연어, 고등어, 참치 등 생선류두부, 병아리콩, 렌틸콩 등 식물성 단백질달걀, 저지방 치즈, 그릭 요거트아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류단백질 위주 식단 예시아침삶은 달걀 2개 + 그릭 요거트 + 아몬드점심닭가슴살 샐러드 + 올리브유 드레싱저녁연어 구이 + 구운 채소 + 두부구이 단백질 식단 시 주의..
2025. 9. 1.
