전체 글33 나트륨 줄이는 방법(저염식 팁) 한국인의 나트륨 섭취는 권장량을 넘기기 쉽습니다. 저염식은 혈압 관리, 부종 완화, 심혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 오늘은 일상에서 바로 실천 가능한 나트륨 줄이는 방법을 정리했습니다.1) 장보기·라벨 확인 요령영양성분표 ‘나트륨(mg)’ 확인 – 1회 제공량 기준 140mg 이하면 저나트륨가공식품·즉석식품 최소화 – 햄·라면·국물류는 선택 횟수 줄이기저염 간장/된장, 저나트륨 국물 제품 활용 2) 집밥 조리 팁소금 30% 줄이고 ‘향’으로 보완 – 마늘, 파, 후추, 허브(로즈메리·바질), 레몬즙육수로 감칠맛 – 다시마·표고·멸치(우려낸 뒤 염분 제거)양념은 마지막에 – 조리 마지막 1분에 간하면 적은 소금으로도 짭짤국·찌개는 ‘건더기 위주’ – 국물 섭취량을 절반 이하로3) 외식·배달 때 요령“덜 .. 2025. 9. 27. 콜레스테롤 낮추는 식습관 콜레스테롤 수치 관리는 심혈관 질환 예방과 직결됩니다. 혈관 건강을 위해서는 식습관 개선이 필수적이며, 올바른 음식 선택만으로도 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높일 수 있습니다.콜레스테롤 낮추는 대표 음식귀리 – 베타글루칸이 LDL 콜레스테롤 감소에 도움견과류 – 불포화지방산과 식이섬유가 혈관 건강 개선연어, 고등어 – 오메가3 지방산이 혈중 지방 개선아보카도 – 건강한 지방으로 LDL 수치 조절올리브 오일 – 지중해식 식단 필수, 심혈관 보호사과 – 펙틴이 콜레스테롤 흡수를 억제콩류 – 식물성 단백질과 식이섬유 풍부 건강한 식습관 팁포화지방이 많은 육류와 가공식품 줄이기매일 채소와 과일을 5회 이상 섭취식물성 단백질(콩, 두부) 적극 활용버터, 마가린 대신 올리브 오일 사.. 2025. 9. 25. 심혈관 건강을 지키는 식습관 심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위로 꼽힙니다. 하지만 올바른 식습관을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 오늘은 심혈관 건강을 지키는 식습관을 정리해 보겠습니다.심혈관 건강에 좋은 음식연어, 고등어 – 오메가3 지방산이 혈액순환 개선귀리 – 베타글루칸이 콜레스테롤 저하견과류 – 불포화 지방산과 항산화 성분 풍부올리브 오일 – 심혈관에 좋은 지중해식 필수 식품토마토 – 리코펜이 혈관 건강 강화다크 초콜릿 – 플라보노이드가 혈관 기능 개선 심혈관 건강을 위한 식습관나트륨 섭취 줄이고 저염 식단 유지포화지방 대신 불포화지방 섭취신선한 과일과 채소를 하루 5회 이상 섭취가공식품, 트랜스지방 섭취 최소화적당한 음주와 규칙적인 식사생활 습관과 병행하기식습관뿐만 아니라 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금.. 2025. 9. 24. 혈압을 낮추는 음식 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 생활 습관과 식단 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 혈압을 낮추는 음식을 소개합니다.혈압을 낮추는 대표 음식바나나 – 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절시금치 – 질산염이 혈관 확장에 도움비트 – 혈압 강하 효과가 입증된 슈퍼푸드마늘 – 혈관 확장과 혈액순환 개선연어 – 오메가3 지방산이 혈압 안정에 도움다크 초콜릿 – 플라보노이드가 혈관 기능 개선 혈압 관리에 좋은 식습관소금 섭취 줄이고 저염 식단 유지칼륨, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취신선한 과일과 채소 위주의 식단가공식품, 인스턴트 음식 줄이기충분한 수분 섭취혈압을 안정시키는 생활 습관규칙적인 운동 – 걷기, 수영, 자전거 타기스트레스 관리 – 명상, 요가, 호흡법 활용규칙적인 수면 – 수면 부족은.. 2025. 9. 12. 뇌 건강에 좋은 음식 두뇌는 우리 몸의 중추 기관으로, 올바른 영양 공급이 필수적입니다. 뇌 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 기억력과 집중력 향상은 물론, 치매 예방에도 도움이 됩니다.뇌 건강에 좋은 음식연어 – 오메가3 지방산이 풍부해 기억력 향상블루베리 – 항산화 성분이 뇌 노화 방지호두 – 두뇌 모양과 비슷한 슈퍼푸드, 집중력 강화계란 – 콜린 성분이 신경 전달에 도움브로콜리 – 비타민K가 인지 기능 향상다크 초콜릿 – 플라보노이드가 집중력 강화 뇌 건강 음식의 효과기억력 향상 및 학습 능력 강화집중력 향상치매 예방 효과뇌세포 손상 억제정신적 안정감 유지뇌 건강을 위한 식습관가공식품, 당분 섭취 줄이고 자연식 위주 식단오메가3와 항산화 성분이 풍부한 음식 자주 섭취카페인 과다 섭취는 피하고 충분한 수분 섭취규칙적인 .. 2025. 9. 11. 숙면을 돕는 생활 습관 숙면은 단순한 휴식이 아닌 건강 회복의 필수 요소입니다. 수면의 질이 떨어지면 면역력 저하, 집중력 감소, 만성 피로가 찾아올 수 있습니다. 오늘은 숙면을 돕는 생활 습관을 소개합니다.숙면을 위한 생활 습관규칙적인 수면 패턴 – 같은 시간에 자고 일어나기전자기기 사용 줄이기 – 블루라이트는 수면 호르몬 분비 방해카페인 제한 – 오후 늦게는 커피, 차, 에너지 음료 피하기편안한 수면 환경 – 어둡고 조용한 침실, 적정 온도 유지저녁 가벼운 운동 – 스트레칭이나 요가로 긴장 완화 숙면을 돕는 음식따뜻한 우유 – 트립토판 성분이 숙면 유도바나나 – 마그네슘과 칼륨이 근육 이완체리 – 멜라토닌 성분 함유호두 – 수면 호르몬 분비 촉진스트레스와 수면스트레스는 수면 장애의 주요 원인입니다. 명상, 호흡 운동, 따뜻.. 2025. 9. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
